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靜座入門(嚴新)

來源: 時間:2015-07-16 13:38 作者: 點擊:

 

靜坐入門 ( 嚴新 ) :氣功鍛煉的方法很多。這里根據我自已了解到及師傅們所介紹的,講一些練功方法及注意事項。其中靜坐功是很多練功方法的入門關鍵,學練又方便,所以不少人練功是從靜坐開始的。 練功姿勢及練功要領…開功方法…練功注意事項…收功方法…
 

靜坐入門(嚴新)

(注:錄音參見“開功方法”及“氣功資料下載”)

  氣功鍛煉的方法很多。這里根據我自已了解到及師傅們所介紹的,講一些練功方法及注意事項。其中靜坐功是很多練功方法的入門關鍵,學練又方便,所以不少人練功是從靜坐開始的。

練功姿勢及練功要領

  靜坐入門的基本姿勢可分為三種:

  1、坐式:自然端坐在椅子上,頭頸正直,放松,下顎內收,含胸松肩,雙手平放在腹前,腰部自然伸直,兩腿相距與肩同寬,大腿與小 腿夾角約成90度,兩足平放觸地。身體好的人大約坐在椅子前部1/3處 。身體弱的人可往后坐,但腰、背盡量不要靠在椅子背上。
  練功中為什么要注意腰背伸直、不要靠在椅子上呢?這主要是腰伸直,有利于腰椎相對放松。頭微微低一點,有利于頸椎相對放松。這兩個部位的調整有利于打通“小周天”。就不會導致大腦疲勞,脊椎神經疲勞。人體從頭頂百會穴,經上、中、下三個丹田到到會陰穴的一條線叫任脈;又從百會穴沿著整個脊柱向下過玉枕關、夾脊關到會陰為督脈。任、督而脈相連通,讓氣在里面暢通就叫小周天通了。只有腰椎和頸椎伸直,氣才容易通督脈上的“三關”。氣在小周天運行中,最不容易通過的是后面的督脈。督脈主管著全身的陽氣。一個人精神好不好,怕不怕冷等等情況,與一個人的督脈通不通暢有關。督脈通暢,陽氣充足, 內臟功能加強,全身的精神狀況就可以隨之好轉。

  2、盤坐式:即在平地或床上腿交叉而坐。盤坐有3種形式:
  雙盤:也稱“金盤”。即雙腿交叉盤坐,雙腳腳心朝上 。有一定氣功基礎的人可采取這種姿勢。
  單盤:也稱“銀盤”。即兩腿交叉盤坐,一只腳盤上來,腳心朝上;另一只腳坐在屁股底下。
  散盤:也稱“自然盤坐”。即兩腿交叉而坐,雙腳腳心不用朝上。

  3、站立式:兩腳平行分開,間距與肩同寬,兩膝微屈,自然站立。 頭頸正直,兩眼平視,含胸拔背、垂肩。站立練功注意收腹。

練功注意事項

  手的姿勢及要領
      雙手上下相互重疊,手心向上。男性左手在上面,女性右手在上面 ,兩手的大拇指指端輕輕挨著,雙手5個手指微微分開,放在小腹肚臍下面一點的位置,即下丹田。
      如果身體強壯、年紀輕的人,上下重疊的兩手掌之間的距離,可分開一寸左右。手心仍然向上,兩手拇指指端輕輕挨著。或雙手象抱著一只小球(即抱球式),懸肘,放在胸前或小腹前。 十個手指分開,兩手的拇指、食指、中指、無名指、小指的指端各自輕輕地相接不用用力。平常怕冷,身體虛弱,血壓低,有較重心臟病的人,將雙手虎口相交,男性用左手握著右手;女性用右手握著左手,半握拳,稍用力,拳心向著小腹部位,即下丹田位置。
      以上幾種姿勢,每次練功時可任選一種,不必來回變換。
     練功中為什么要兩手相交?這是因為人具有一定的生物電、生物磁 、生物場。人體這塊物質,象磁鐵一樣有南北極。有人把左手和右手,也有人把頭和腳,說成是人體磁性的南北極。如果把手放在相近的部位,或互相挨著,會相互吸引,可能產生比較明顯的磁效應,進一步加強自身的磁場。從氣功角度講,有利于保護真氣在體內運行而不致耗散。

  舌部位置的調整及要領
  1)一般人練功時舌頭微微上翹,舌尖抵著口腔上腭。氣功界叫“ 搭鵲橋”。
  2)有心臟病的患者,將舌頭微微伸直,不要上翹,舌尖抵著下門牙的牙齦上。
  3)身體肥胖,想減輕體重又無低血壓的人,請將舌頭放在口腔中間,舌面和舌底都不要挨著口腔的上、下腭。
  4)有精神分裂病史、有嚴重神經官能癥,或以前有思想包袱,心情不好,易生氣,脾氣暴躁的人(練功過程中不能生氣)。要將舌頭用力向下卷,往后縮。舌尖抵著舌下系帶,不要挨著口腔上邊。
  以上4種情況,可根據自已的狀況選擇一種。
  練功中口腔會產生一些唾液,氣功叫它為“金津玉液”,不要吐掉, 待唾液多時,你就象漱口一樣鼓漱多次,再慢慢地,分若干次將唾液咽下。
  練功時舌部的位置要調整好,這是因為舌頭與心臟關系密切,舌為心之苗。心臟的某些病變,可以采取調整舌部的位置,對舌頭進行訓練來 調整。其次,調整舌部的位置,有利于調整注意力,幫助入靜。同時也有利于產生唾液。練功產生的唾液有各種味道,并含有很多營養物質,所以要慢慢地吞下去。

  眼睛視線的調整及要領
    眼睛半睜半閉,看著自已的鼻尖,只留一點縫讓一點光線進入你的眼睛里邊。年輕,體質好的人,可閉上眼睛,用意念看著自已的鼻尖。閉眼睛容易出現較大的氣功態反應。
    眼睛部位為什么也需要調整?這是因為眼睛最容易觀察外界事物的變化,特別是光線的刺激。因而影響高度入靜,因此,只讓一部分光線進入眼睛,有利于入靜。
  為什么要看自已的鼻尖?氣功講究搭鵲橋。氣走到鼻腔和口腔中間 ,有空氣等障礙,為了讓氣通過,就需要搭個橋,氣功叫搭鵲橋。看著鼻尖 ,就是將注意力集中到鵲橋周圍,有利于氣通過鼻梁、口腔、咽喉、丹田到會陰,有利于氣從任脈通過,有利于通小周天。

  腿的姿勢及要領
  1、身體健康者,無論是站立還是坐在椅子上練功時,兩腿均自然分開,雙腳自然地踩在地上。
  2、身體虛弱,血壓低,有過心衰的人,坐著練功時,將雙腿并攏, 膝蓋內側緊靠在一起,稍稍用力,兩腳踩在地上。雙腳大拇趾用力勾著。呼氣時,要配合提肛的動作。將肛門用力往上收縮,避免真氣下泄,血壓下降 ,反應過大。

  呼吸及意念的調整
  姿勢調整好后,要注意自已的呼吸。始終要注意深呼吸,把吸氣和呼氣拉得長一點,慢一點,均勻一點。姿勢、呼吸調整好以后,就開始調整氣功意念。
  步驟是:首先將注意力集中在你自已的心臟和左胸里面。用意念想著心臟和左胸。

  • 對身體健康狀況一般人來說,稍微想著你的心臟中好象有一團燃燒著的火,想著這團火有溫度,有光線。中醫認為,心屬火, 這也是上古時代氣功師練功得出的結論。
  • 對于身體特別好,要開發自已功能的人,可想著心臟里面好象有一個光線很強的、紅色或者金黃色的燈泡。
  • 對于情緒不好,或年輕的女性,多愁善感的人;有較重神經系統疾病的人,請將你的心臟想成好象有一朵正要開放的紅潤色的荷花,是一朵剛剛露出水面的、帶著水珠的、紅潤色的荷花在你的心臟部位,正在開放。
  • 家里有比較重的病人,可以想著心臟部位好象是一口大鐵鍋, 上面加著蓋,下邊正在被大火燒著一樣。鍋里邊有水,而水經過大火燃燒以后,正在冒著水蒸氣。這水蒸氣好象透過身體,經過空間,慢慢傳走了。越傳越遠,傳到了家里病人那里。怎么傳的不要去想他,這是氣功意念方法。
  • 有特異功能基礎的人,曾發現用耳朵或手認字,什么東西突然來了,又走了等等怪現象,或者希望自已出特異功能的人,可以想著心臟部位有一口大鐘(象寺廟里的大鐘),懸吊著。鐘里吊著一個象菠蘿樣子的棒,正在震動,發出很強的轟隆聲音。
  • 以上不同情況,每人各自選擇一種。不要一會想火,一會又想荷花 ,要始終想一種意念。想不出來,看不見沒有關系。只要用意念想就行。是一種似想非想、模模糊糊的意想。這也是氣功意念法。  
     
  •   開始做功時意想著心臟、左胸里面的正在發光、發熱的一團火或荷花、燈泡,時間為3~5分鐘左右(不要看表)。
        接下來,想著心臟中的一團火或荷花、紅燈泡、大鐘等慢慢地移動 ,移動到胸部正中,就是兩乳的中間,氣功稱中丹田,中醫叫膻中穴。再慢慢地向下想,好象這團火或紅燈泡、荷花、大鐘等經過兩乳中間慢慢往下移動,又經過肚臍一直到小腹里面(下丹田部位)。然后,想著這個圖像在小 腹中停留、增大,光線加強、聲音加大。
        稍停一會兒,意想加強了的圖像繼續向下移動,慢慢地分開到兩腿 。想著一團火分成兩團火,或一朵荷花分成兩朵荷花,一口鐘分成兩口鐘。 分開的圖像,經過兩腿骨頭中心向下移動,經過膝蓋到兩腳,再到兩腳的腳心,隨后將圖像停在兩只腳心的涌泉穴上。這時,意念著雙腳好象是踩在兩團火或兩個紅燈泡、兩朵荷花、兩口大鐘上。再過一會兒,你就想著雙腳下面的兩團火、兩個紅燈泡放射出的紅光,荷花發出的象水蒸氣一樣的光線,鐘發出的聲音不斷加強。然后,這些 光線等慢慢地再通過兩腿向上升(圖像在腳下,只是光線等往上照射)。這 些光線通過兩腿和前后陰的中點會陰穴進入小腹(下丹田),再進入脊椎骨中間。想著1光線不斷加強,震動的聲音加強。好象光線在向四面八方照射一樣。尤其重要的是向內臟,向腸、胃、脾、膽、肺、心以及食管、肺管照射。照亮了腰椎和脊椎,然后照亮了背部,再透過身體把胸腔照亮,最后把腹腔照亮。照得感到溫暖,有顏色、舒適,頗感通暢。這時,出功能的人可能看到自已的內臟和骨骼。這是訓練進入氣功反觀法的一種境界。
        這時,好象紅光從腳下照射上來了,意念處于似想非想境界。就保持住這種狀態練功。在這種狀態下,也可以想一下你的愿望。將你的愿望想一瞬間。如想治病,就想一下希望治療,但一定不要想是什么病。在練功過 程中你要把病忘掉,對家里的病人也一樣。有其他愿望的人,如希望小孩成績好,或希望出特異功能,你就想一瞬間,念頭閃一下就行,不要長想,多想,想一次就行了。
        練功中有可能出現一些變化。至于什么變化,全在于自已的下意識 ,在這個迷迷糊糊的狀態下,突然閃現你的氣功下意識。這個下意識,它標志著你體內已經出現了某些變化,不要放松,不要忽視這個變化。這時要細心琢磨,提高氣功的悟性。
        意念中的圖像“看”不清楚也沒有關系。“看”不到不要著急。 “看”到了既不要高興,也不要著急。進入似想非想,模模糊糊的氣功狀態 。氣功講惚兮恍兮,恍兮惚兮,進入一種渺渺茫茫,好象霧狀一樣的、不太清楚的一種混沌狀態。

    收功

      收功準備
      1、閉上1眼睛。
      2、改變姿勢。主要是手的姿勢,雙手五指微微分開,彎曲,掌心相對,虎口向上,成抱球狀。
      3、意念想著雙腳踩著火球(荷花、燈泡、鐘)光線還在加強。根基在腳上,火光到手上,象雙手抱著火球或多種顏色的彩球。
      4、深呼吸。吸氣時,想著全身的毛孔在打開,雙手象揉彩球一樣往中間推,稍微用力慢慢推(主要是意念在推)。吸氣后憋一下,再呼氣 。呼氣時,想著全身的毛孔關閉,意念、雙手慢慢地往外拉。 要注意體會兩只手的感覺,有沒有涼嗖嗖、熱乎乎的,或象有什么力量在推、拉的感覺。這是一種采氣的方法。這樣反復做幾次。

      收功
      1、輕輕睜開眼睛。
      2、雙手用力合掌,掌根對著胸部,手指尖向前方。
      3、收縮小腹,收縮臀部,收縮肛門。
      4、深呼、吸3~7次。只注意吸氣,不用注意呼氣。
      5、深呼、吸氣后,雙手合掌按緊,快速搓手,搓至發熱。 然后雙手掌心對著自已的眼睛,想著練功中手上的光線進入眼睛 (可保護、增強視力)。
      6、再將搓得發熱的雙掌,從面部由下往上擦至額頭,并吸氣。再 從額頭往下擦,同時呼氣。一般擦5~7次,擦到清醒為止。
      7、最后將兩手掌的虎口相交,男性左手握著右手;女性右手握著左手。掌心對著肚臍下丹田部位,想著四周和手掌中的光線全部集中縮小到下 丹田里邊。然后,想一下,“收功了”。雙手拉開,就收下來了。

    (根據嚴新教功錄音帶整理)

    (責任編輯:清云)

     

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